ตารางกระโดดเชือก 30 วัน สำหรับมือใหม่ ฟิตหุ่นให้ปังใน 1 เดือน

ตารางกระโดดเชือก 30 วัน

ใครจะไปเชื่อกันว่า เพียงแค่เชือกหนึ่งเส้นก็ช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ เพียงแค่กระโดดเชือก 15 นาที ก็ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 200 – 300 แคลอรีเลยทีเดียว ในบทความนี้ เราจะมาแจก  ตารางกระโดดเชือก 30 วัน สำหรับมือใหม่ ฟิตหุ่นให้ปังใน 1 เดือน ใครที่พร้อมฟิตหุ่นแล้ว ตามเราไปกันเลย

วิธีการเลือกเชือกกระโดด

  • ควรเลือกเชือกเส้นเล็กที่ไม่หนาหรือหนักจนเกินไป
  • ควรเลือกเชือกที่สามารถหมุนได้ดี ไม่ติดขัดตอนหมุน
  • ควรเลือกเชือกที่มีความยาวเหมาะสมกับส่วนสูง ให้ปลายด้ามจับควรสูงประมาณระดับอกหรือรักแร้

วิธีการกระโดดเชือกที่ถูกต้อง

  • กระโดดเบา ๆ โดยลงน้ำหนักที่ปลายเท้า ไม่ลงเต็มเท้า เพื่อป้องกันปัญหาเจ็บเข่าในระยะยาว
  • กระโดดสูงประมาณ 1 – 2 นิ้วจากพื้นเท่านั้น เพื่อให้เท้าพ้นเส้นเชือก
  • ระหว่างกระโดด ต้องวางให้แขนและศอก ต้องแนบลำตัว ใช้เพียงข้อมือในการหมุนเชือก

ประโยชน์ของการกระโดดเชือก

  • ช่วยเร่งการเผาผลาญให้กับร่างกายได้ดี ซึ่งการกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง จะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 1,300 กิโลแคลอรี่
  • ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด เนื่องจากการกระโดดเชือกจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตและออกซิเจนไป เพื่อไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
  • ช่วยกระชับสัดส่วน ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวครบทุกส่วน ทั้งแขน ขา และหน้าท้อง ช่วยลดน้ำหนัก
  • ช่วยบริหารกล้ามเนื้อและกระดูก ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูก
  • ช่วยเพิ่มสมรรถภาพของการทรงตัวของเราได้ดี
  • ช่วยเพิ่มความสูง เนื่องจากการกระโดดเชือกบ่อย ๆ จะทำให้กระดูกสันหลัง และกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ยืดขยายมากขึ้น
  • ช่วยลดความเครียด คลายเครียด
  • ช่วยฝึกสมาธิ

แจก ตารางกระโดดเชือก 30 วัน สำหรับมือใหม่ ฟิตหุ่นให้ปังใน 1 เดือน

สัปดาห์ที่ 1 และสัปดาห์ที่ 2 ในการกระโดดเชือก

ตารางกระโดดเชือก 30 วัน สัปดาห์ 1 - 2

สัปดาห์ที่ 3 และสัปดาห์ที่ 4 ในการกระโดดเชือก

ตารางกระโดดเชือก 30 วัน สัปดาห์ที่ 3 - 4

ข้อแนะนำในการกระโดดเชือก

  • การกระโดดเชือกไม่เหมาะกับคนที่มีน้ำเยอะ เพราะการกระโดดจะใช้ข้อเท้าค่อนข้างเยอะ อาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บ
  • ควรวอร์มอัพร่างกายด้วยการเขย่งเท้าขึ้นลง ประมาณ 3 – 5 นาที ก่อนกระโดดเชือก
  • ควรใส่ชุดออกกำลังกายที่ระบายเหงื่อได้ดี
  • ควรสวมใส่รองเท้าที่เป็นรองเท้ากีฬา และมีขนาดพอดีกับรองเท้า เพื่อลดการกระแทกและการบาดเจ็บข้อเท้า

และนี่ก็เป็น ตารางกระโดดเชือก 30 วันสำหรับมือใหม่ ฟิตหุ่นให้ปังใน 1 เดือน ช่วยให้คุณหุ่นสวยได้อย่างแน่นอน เพียงแค่คุณทำตามตารางที่เรานำมาแจกให้ หรือกระโดดเชือกให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายของคุณ และช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี

นอกจากนี้ หลาย ๆ คนในช่วงวัยตอนเด็กนั้น มักสนุกสนานไปกับการเล่นกีฬาที่เขาชอบ และฝันอยากเป็นนักกีฬามืออาชีพ ซึ่งเราจะมาบอกถึง 3 สิ่งที่ควรรู้เบื้องต้น ถ้าอยากจะเป็นนักกีฬา เพื่อให้คนที่กำลังใฝ่ฝันอยากเป็นนักกีฬา ได้เตรียมทักษะ และเตรียมตัวก่อนจะเป็นนักกีฬาอาชีพในอนาคต

อีกทั้ง ใครที่อยากจะเป็นนักฟุตบอลมืออาชีพนั้น ไม่ใช่เพียงแค่พรสวรรค์ในการเล่นเท่านั้น ที่จะพาคุณไปสู่ความฝันได้ แต่ยังมีอีกหลาย ๆ สิ่งที่จะทำให้คุณได้ก้าวเข้าไปอยู่ในวงการนักฟุตบอลมืออาชีพนี้ ซึ่งเราได้รวบรวม 5 วิธี สู่การเป็นนักกีฬาฟุตบอลมืออาชีพ ที่จะเป็นสะพานพาคุณไปสู่นักกีฬาฟุตบอลมืออาชีพในอนาคตได้