ฟิตหุ่นเฟิร์ม รับปี 2022 ด้วย 5 วิธีออกกำลังกาย

ฟิตหุ่นเฟิร์ม รับปี 2022 ด้วย 5 วิธีออกกำลังกาย

ฟิตหุ่นเฟิร์ม รับปี 2022 ด้วย 5 วิธีออกกำลังกาย

ฟิตหุ่นเฟิร์ม เป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนนั้นอยากที่จะทำ เพื่อให้หุ่นตัวเองนั้น ดี เพอร์เฟค ต้อนรับปี 2022 สำหรับใคร ที่หลงรักการออกกำลังกายเป็นชีวิตจิตใจ จะไปเที่ยวที่ไหน ๆ ก็ไม่เคยขาดการออกกำลังกาย แต่บางครั้งสถานการณ์ก็ไม่อำนวยความสะดวกในการพกพาอุปกรณ์กีฬาไปด้วย และบางสถานที่ก็ใช่ว่าจะมีฟิตเนสให้ได้ใช้งาน ดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำการฟิตหุ่นเฟิร์ม ด้วย 5 วิธีออกกำลังกาย ตามมาดูกัน

5 วิธีออกกำลังกาย ฟิตหุ่นเฟิร์ม

5 วิธีออกกำลังกาย ฟิตหุ่นเฟิร์ม แบบเริ่ด ๆ

การฟิตหุ่นให้เฟิร์มตลอดเวลา เป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนนั้นปรารถนา แต่จะทำให้สมหวังนั้นถือว่า เป็นเรื่องยากอย่างมาก ดังนั้น วันนี้เราจะมาแนะนำ 5 วิธีออกกำลังกาย ที่สามารถจะทำตามอย่างง่ายแสนง่าย ตามมาดูกัน

1. วิ่งอยู่กับที่ 10-30 นาที

มาดูกันที่วิธีแรกนั้น ก็คือ การวิ่งอยู่กับที่ 10-30 นาที บอกเลยว่าเป็นวิธีที่ง่ายแสนง่าย ซึ่งวิธีออกกำลังกายโดยการวิ่งอยู่กับที่ นอกจากจะไม่ต้องใช้พื้นที่มากมาย และไม่ต้องอาศัยการใช้อุปกรณ์กีฬาแล้วนั้น ยังสามารถทำได้ง่าย ๆ อีกด้วย โดยแนะนำให้สาว ๆ วิ่งอยู่กับที่ประมาณ 10-30 นาที จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้สูงเลยทีเดียว ทั้งนี้ ควรให้ความสำคัญกับรองเท้าที่ใช้ในการวิ่ง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอุบัติเหตุที่ข้อเท้า

หรือจะใช้วิธีการออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว ดูเพิ่มเติมที่ Brisk Walking

2. วิดพื้น 20 ครั้ง 2 เซต

มาต่อกันที่วิธีที่สองนั้น ก็คือ การวิดพื้น สาว ๆ เห็นคงจะบอกว่ายาก แต่แน่นอนว่าสิ่งที่จะได้ตามมานั้น ก็คือ ส่วนของการออกกำลังกายด้วยการวิดพื้น มีส่วนช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณส่วนอก หัวไหล่ ต้นแขน และหน้าแขน ซึ่งแนะนำให้วิดพื้น 20 ครั้ง แบ่งเป็น 2 เซต โดยระหว่างแต่ละเซตควรพักประมาณ 30 วินาที จะช่วยให้การวิดพื้นไม่ทำให้ร่างกายเหนื่อยจนเกินไป และสำหรับสาว ๆ คนไหนที่ไม่สามารถวิดพื้นได้แบบปกติ แนะนำให้ใช้หัวเข่าลงแทนปลายเท้า จะช่วยให้การวิดพื้นทำได้ง่ายยิ่งขึ้น

ฟิตหุ่นเฟิร์ม ด้วยวิธีออกกำลังกายง่ายๆ

3. กระโดดแล้วนั่งงอเข่า 15 ครั้ง 2 เซต

มาต่อกันที่แบบที่สาม เป็นวิธีที่ทำได้ง่าย อีกทั้ง ยังได้หุ่นที่เฟิร์มและเริ่ด ๆ อีกด้วย และสำหรับการออกกำลังกายด้วยการกระโดดแล้วนั่งงอเข่านั้น ให้สาว ๆ เริ่มด้วยการยืนตรงแล้วย่อเข่าแบบท่า Squat ต่อด้วยการกระโดดยืดตัวด้วยปลายเท้า แล้วกลับมาสู่ท่า Squat อีกครั้ง ทำแบบนี้ประมาณ 15 ครั้ง ให้ครบ 2 เซต วิธีออกกำลังกายรูปแบบนี้ จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้แทบทุกส่วนของร่างกาย และยังเสริมการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต พร้อมทั้งยังช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วย

4. นอนราบยกขา 20 ครั้ง 2 เซต

ใครที่อยากลดขา ฟังทางนี้ เพราะบอกเลยว่า วิธีนั้นเป็นวิธีที่ง่าย เพียงแค่นอนก็สามารถออกกำลังกายได้ ซึ่งการออกกำลังกายด้วยการนอนราบยกขา ให้เริ่มจากการนอนราบกับพื้น แล้วจึงค่อยยกขาช้า ๆ โดยขาทั้งสองข้างควรเหยียดให้ตรงตั้งฉากกับพื้น ทำประมาณ 20 ครั้ง ให้ครบ 2 เซต วิธีนี้ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้เป็นอย่างดี อีกทั้ง ยังช่วยลดเซลลูไลท์ที่บริเวณต้นขาได้อย่างเห็นผล

5. ลุก นั่ง และเหยียดตัว 20 ครั้ง 1 เซต

มาปิดท้ายกันด้วยการลุกนั่ง และเหยียดตัว 20 ครั้ง 1 เซต เป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารทำง่ายเช่นกัน ซึ่งสำหรับการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ในท่าสุดท้ายที่เราเอามาฝากกันในวันนี้ คือ การลุกนั่งและเหยียดตัว โดยเริ่มจากการยืนตรง ต่อด้วยย่อตัวลงมาในท่านั่งยอง ๆ โดยที่มือทั้งสองข้างวางที่พื้น แล้วตามด้วยการเหยียดขาไปด้านหลังให้เหมือนอยู่ในท่าวิดพื้น จากนั้นให้กลับมาอยู่ในท่าเดิม ทำให้ครบ 20 ครั้ง วิธีนี้ช่วยลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ก็จบไปแล้วกับ 5 วิธีการออกกำลังกาย เพื่อที่จะฟิตหุ่นเฟิร์ม พร้อมต้อนรับ 2022เพราะแต่ละวิธีนั้นแสนง่าย เอาเป็นว่าคนไหนที่รู้สึกอยากออกกำลังกายแต่ไม่มีอุปกรณ์กีฬา ลองนำวิธีออกกำลังกายเหล่านี้ไปลองใช้กัน รับรองว่า ทำได้ง่าย แถมยังส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างมากอีกด้วย

แต่หากคุณไม่มีความมั่นใจในการออกกำลังกาย เราขอแนะนำ 5 กลยุทธ์สร้างความมั่นใจในการเล่นกีฬา สร้างความมั่นใจให้ตัวเองก่อนเล่นกีฬา หรืออกกำลังกาย